如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬 封面新闻记者 刘彦谷(liúyàngǔ) 中高考冲刺阶段，考生的焦虑、家长的紧张容易形成(xíngchéng)“情绪共振”。日前，由广元市利州区教育局主办，广元市精神卫生中心、利州区青少年校外活动(huódòng)中心、利州区青少年成长中心共同承办的“助力中高考，同心护成长——科学减压与亲子沟通技巧指导(zhǐdǎo)”线上心理(xīnlǐ)讲座举行。活动通过网络直播，为考生和家长送上“心”的支持(zhīchí)。 讲座中，广元市精卫中心心理咨询与治疗中心副(fù)主任敖江莎结合调研数据指出，很多家庭(jiātíng)存在备考压力，家庭中父母(fùmǔ)和孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座既有理论剖析，更提供实操技巧。心理专家聚焦“看到(kàndào)孩子玩手机(shǒujī)就冒火”“孩子拒绝沟通”“盲目进补”等常见误区，拆解“3步冷静调节法”（觉察情绪→暂停行动→替换(tìhuàn)语言）、“4步对话通道建立(jiànlì)法”（无压力场景→观察式(shì)提问(tíwèn)→不评价倾听(qīngtīng)→自然收尾），帮助家长从“情绪爆发者”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说‘学不进去’时，先认可‘你(nǐ)累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问‘哪科发挥顺’”等对话模板，引导家庭从“对抗”走向“共情”，用“具体观察”替代“空洞鼓励”。 在互动答疑环节，直击“最扎心”的备考难题。讲座最后的答疑环节，评论区被家长和考生的问题“刷屏”。主讲专家结合真实案例逐一解答，强调(qiángdiào)“接纳情绪比强行解决更重要”“偶尔失眠(shīmián)不会降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子(háizi)最大(zuìdà)的底气”等核心理念，更给出一些有针对性的“应急锦囊”，让观众直呼(zhíhū)“实用”。 “最好的守护是让孩子知道，考卷之外的人生永远值得掌声。”讲座尾声，心理专家以一段(yīduàn)温暖寄语引发情感共鸣。相关负责人表示，本次活动不仅是一次心理指导，更是一场(yīchǎng)“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能放下(fàngxià)“必须完美”的负担，用(yòng)科学的方法彼此支持，让备考之路(lù)多一份从容。